글루타치온 함유 음식 및 올바른 복용법

 

 

요즘 들어 운동하시는 분들과 여성분들에게 글루타티온이 많은 관심을 받고 있는 것 같은데요. 아무래도 근육 관련 효능들과 피부 미백, 주름개선 등과 같은 피부 건강 효능 때문인 것 같습니다. 그래서 오늘은 글루타치온에 대해서 자세히 살펴보고 글루타치온이 많이 함유된 음식들과 올바른 복용법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

목차
1. 글루타치온이란?
2. 글루타치온 함유 음식
3. 올바른 글루타치온 복용법
4. 글루타치온 섭취 시 주의사항
5. 자연식품 vs 글루타치온 보충제
6. 자주 묻는 질문들(QnA)
7. 마무리
8. 함께 보면 좋은 글

 

 

 

 

 

 

1. 글루타치온이란? 역할은?

글루타치온이란 시스테인, 글라이신, 글루탐산이 결합된 단백질로 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 아미노산 중합체입니다. 주로 근육 조직에서 발견되며, 단백질 합성과 근육 회북에 중요한 역할을 하며, 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 성분이긴 하지만 연령이 증가할수록 생산량이 줄어들게 됩니다.

 

그리고 글루타치온은 근육 세포 내에서 에너지 생산에 관여하여 피로를 감소시키는데 도움을 주며 근육 회복속도를 촉진시켜주기도 합니다. 이외에도 면역체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 몸을 보호해 주는 역할과 소화기능 개선에도 영향을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 글루타치온 함유 음식

글루타치온은 다양한 식품에 함유되어 있는데, 그중에서 풍부하게 함유된 음식 10가지는 아래와 같습니다.

 

• 닭 가슴살
• 북어
• 연어
• 견과류
• 두부
• 계란 흰자
• 쇠고기
• 두부
• 김
• 브로콜리

 

이외에도 돼지고기, 닭고기, 김치, 오렌지 등등 많은 음식들에 포함이 되어 있으며, 잘 모르시겠다면 위 식품들을 적절히 신단에 포함시켜 글루타치온을 충분히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

3. 올바른 글루타치온 복용법

글루타치온은 위에서 알려드린 다양한 음식을 통해 섭취가 가능하고 캡슐, 정제, 필름의 형태로 나오는 보충제로도 섭취가 가능합니다. 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 성분이긴 하지만 연령증가와 현재 몸상태에 따라 생산량이 점점 줄어들 수 있기 때문에 글루타치온이 포함된 건강한 식사 또는 보충제를 통해 적정량을 충분히 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다.

 

그리고 일일 권장섭취량과 효과적으로 섭취하기 위한 올바른 글루타치온 복용법은 아래와 같습니다.

 

 

3-1) 일일 권장 섭취량

글루타치온은 일반적으로 하루에 약 5~10g 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

3-2) 운동 전 후 복용

운동 전 후레 글루타치온을 섭취하게 되면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

3-3) 식사와 함께 섭취

글루타치온을 보충제로 섭취 시 체내 흡수율을 위해 식전 또는 식사와 함께 섭취해 주는 것이 좋다고 하는데요. 식전에 섭취할 경우 에너지 생산에 도움이 되며, 식후에 섭취하면 근육 회복에 도움을 준다고 알려져 있어 상황에 맞게 섭취 시기를 조절하는 것도 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 글루타치온 섭취 시 주의사항

글루타티온은 일반적으로 안전하고 우리 몸에 많은 이점이 있는 성분이지만, 과도한 섭취는 소화 문제나 복통을 유발할 수 있으며 현재 몸상태나 약물 복용 여부, 그리고 임산부나 모유 수유 중인 경우는 전문의와 충분한 상의 후 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 자연식품 vs 글루타치온 보충제

글루타치온은 식품, 보충제 외에도 피부를 통해 흡수하도록 하거나 구강점막을 통해 흡수하는 등 다양한 섭취방법이 있는데요 현재 알려진 바로는 자연식품을 통해 글루타치온을 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 합니다.

 

그러나 규칙적인 운동을 하시는 분들이라면 보충제를 고려해 볼 수 있으며, 이때에도 식단과 함께 적절한 복용량을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 자주 묻는 질문들(QnA)

1. 글루타치온 보충제는 어떤 경우에 필요한가요?

글루타치온 보충제는 주로 운동 성과 향상과 근육 회복을 목적으로 하는 분들에게 추천됩니다.

 

2. 글루타치온의 과도한 섭취는 어떤 부작용을 일으킬 수 있나요?

글루타티온의 과도한 섭취는 소화 문제나 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

3. 글루타치온은 어떤 음식에서 섭취할 수 있나요?

글루타치온은 닭 가슴살, 연어, 견과류, 두부, 요구르트 등 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

 

4. 글루타치온은 운동 성과에 어떤 영향을 주나요?

글루타치온은 근육의 피로를 감소시키고 근육 회복을 촉진하여 운동 성과를 향상할 수 있습니다.

 

5. 글루타치온 섭취 시 식사와의 시간적 간격은 어떻게 하는 것이 좋은가요?

글루타치온은 일반적으로 식전 또는 식사와 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 좋다고 알려져 있으며, 운동 전 후에도 복용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 마무리

글루타치온은 우리 몸에 다양한 도움을 주는 중요한 아미노산입니다. 제대로 된 함유 음식의 선택과 올바른 복용법을 통해 우리 건강을 지키고 향상시킬 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 글루타치온의 효과를 최대한 누려 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

8. 함께 보면 좋은 글

글루타치온 효능 효과 및 부작용 정리

 

차전자피 효능과 부작용, 가루 환 먹는법까지 살펴보기